To styrt i løbet af det første minut var tæt på at sætte en stopper for mit comeback på langrendsski efter over 30 års pause.

Jeg overvandt dog ydmygelsen, smerten og de lokale langrendsløberes overbærende smil.

Derfor kan jeg her give et par håndfulde gode råd til dig, der overvejer at skifte ski og svinge fra alpine pister til langrendsløjper.

Langrendsspecialisten Bo Jensen fra specialbutikken Nordic-Sport.dk bidrager også med gode råd om langrendsudstyr undervejs i denne begynderguide til langrend.

Derfor er langrend (måske) sjovere end alpint skiløb

Da jeg kørte til norske Skeikampen tilbage i marts, var jeg ret sikker på, at jeg igen ville konkludere, at langrend er alt for hårdt og ikke giver mening.

Det var nemlig også min konklusion for over 30 år siden, da jeg skiftede langrendsski ud med alpinski og som 12-årig meldte ud, at jeg aldrig skulle ud og svede i langrendsløjperne igen.

Men jeg blev positivt overrasket.

Langrend ER hårdt. Jeg sveder væsentlig mere efter 5 km langrend på grønne løjper end efter 5.000 højdemeters alpint skiløb.

Langrend ER teknisk krævende. I hvert fald, når du kun er vant til at bevæge dig rundt på sneen iført alpinstøvler og alpinski.

Men langrend er også en helt anderledes og på mange punkter sjovere oplevelse end alpint skiløb.

Her vinder langrend over alpint skiløb

  • Du kan opleve bjergene tidligt om morgenen, når de er allersmukkest.
  • “Eventyret” og glæden ved at nå hjem igen er større på langrendsski end på alpinski.
  • Du er uafhængig af lifternes åbningstider.
  • Du slipper for at stå i liftkø.
  • Når det går lige ud eller opad, er langrendsski sjovere end alpinski.
  • Dit skiløb bliver ikke forstyrret af høj tyrolermusik.
  • Du kan gå normalt, når skiene er klikket af.
  • Langrendsudstyr er billigere at købe eller leje.
  • Langrendsudstyr er lettere at transportere.
  • Du forbrænder væsentlig flere kalorier under langrendsløb end ved alpint skiløb.
  • Risikoen for alvorlige skader er mindre end ved alpint skiløb.
  • Sæsonen starter tidligere og slutter senere.
  • Du skal ikke betale for liftkort.
  • Det er nemt at finde billig indkvartering med “ski-in/ski-out”.
  • De bedste langrendsdestinationer ligger tæt på Danmark.
  • Billeder fra en 30 kilometer langrendstur i Rondane bør give dig flere likes på Facebook og Instagram end 1.200 højdemeter og en halv grillkylling i Wagrain.

Balance og bremseteknik

Jeg havde ikke haft langrendsski under fødderne i over 30 år og havde glemt “basics”.

Balance og bremseteknik er meget anderledes end på alpinski.

Langrendsski er væsentlig smallere end alpinski, og det stiller større – eller i hvert fald anderledes – krav til din balanceevne.

Du kan heller ikke bremse med parallelle ski på tværs af bakken.

Jeg forsøgte forgæves to gange, indtil jeg måtte erkende, at en solid plov er den eneste brugbare metode, når du og dine langrendsski skal bremse.

Langrend Plov

Der skal ploves, når farten på langrendsskiene skal ned // Foto: Bo Kjems

Det betyder også, at du er nødt til at “hoppe op” af langrendssporene, inden du får alt for meget fart på. Det er umuligt at bremse i et par optrukne langrendsspor.

Når det går stejlt opad, er du ligeledes nødt til at forlade de optrukne løjper og anvende “fiskebensteknik” for at komme op.

Langrend Fiskebensteknik

Når det går stejlt opad, er “fiskebensteknikken” effektiv // Foto: Troels Kjems

Tjek løjpekortet og vælg grønne løjper til din første langrendstur.

Husk i øvrigt, at langrendsski i modsætning til alpinski ikke har en “nødbremse”, som stopper skien, når der ikke sidder en støvle i.

Min ene langrendsski kørte 300-400 meter på eget initiativ under en pause, men heldigvis kunne jeg gå ned til den igen.

Skitøj til langrend

Langrend er hårdt og du sveder meget. Det stiller store krav til dit skitøj. En god skaljakke og “lag-på-lag”-princippet er endnu vigtigere på en langrendstur end under alpint skiløb.

Det er vigtigt, at du løbende kan tilpasse dit tøj til dit aktivitetsniveau samt vind og vejr.

For mit eget vedkommende fungerede det fint med min Peak Performance skaljakke, et fleece mellemlag (som dog hurtig røg om i rygsækken) og uldent skiundertøj fra Helly Hansen.

Mine Falke SK4 skistrømper fungerede nogenlunde. Jeg tror, at langrendsstøvlen og min dårlige langrendsteknik, og ikke skistrømpen, var årsagen til en vabel på den ene hæl.

Oakley goggles er også fine ude på langrendsløjperne, selvom de lokale langrendsløbere på 100 meters afstand kunne se, at jeg var turist. Et par fancy små langrendsbriller er vist det normale “eyewear” blandt langrendsløbere.

Mine skihandsker med for var alt for varme til langrendsløb. Næste år vil jeg tage et par tynde skalhandsker med i stedet.

Jeg skal også have fundet en anden løsning i forhold til benbeklædning. Et par Haglöfs skibukser med for var også for varme. Jeg tror, at et par tynde skalbukser og et sæt lange underdrenge i uld er løsningen.

Børn og langrend

Langrend børn

Børn kan have ligeså stor fornøjelse af en langrendstur på fjeldet som voksne.

Det kræver dog en del tålmodighed som forælder at tage børn med ud på langrendsløjperne.

Små børn løber hurtigt tør for energi, og det kan være svært at holde gejsten oppe hos helt unge langrendsløbere.

Fysisk aktive børn på 10-12 år har ofte nok udholdenhed til langrendsture på 10 kilometer eller mere.

Men hvis dine børn først er blevet introduceret til det alpine skiløbs glæder og skilifter, er det virkelig op ad bakke at lokke dem med på en langrendstur.

Vent eventuelt 30 år, før du prøver igen.

Bedste skiområder til langrend

Mange destinationer i alperne reklamerer også med gode forhold for langrendsløbere, men Norge (og Sverige) er de mest oplagte rejsemål til langrendsferie.

Langrend er en del af den norske kultur – og gode forhold for langrendsløbere prioriteres mindst ligeså højt som forholdene for alpine skiløbere.

Inden for blot 2-3 timers kørsel fra Oslo ligger der mange populære langrendsdestinationer, alle med mange hundrede kilometer optrukne langrendsløjper.

Bo Jensen (fra Københavns Skiklub og Nordic-Sport.dk) anbefaler følgende destinationer:

Hvornår er det bedst at stå på langrend?

Der er mørkt og kan være meget koldt i Norge i december og januar.

En langrendstur på højfjeldet på en vindstille dag med solskin, blå himmel, nysne og minus 10 grader er en uforglemmelig oplevelse.

Men bedst odds for gode oplevelser oppe i den smukke norske natur får du sandsynligvis i februar eller marts.

Som ny langrendsløber er der også en fordel ved temperaturer omkring eller lige over frysepunktet.

Når sneen er varmere og mere “slushy”, er det nemmere at kontrollere farten ude på løjpen.

Erfarne skiløbere vil dog helst have hurtig og kold sne.

Skal langrendsski smøres?

Smøring af langrendsski er en videnskab, som jeg ikke for alvor har lyst til at kloge mig på.

Hvis du lejer dine langrendsski hos den lokale skiudlejning på destinationen, vil du sandsynligvis få udleveret et par “smørefri” langrendsski.

Smørefri ski er OK under de fleste forhold, men inkarnerede langrendsløbere sværger naturligvis til “smøreski” og Swix.

Du kan også overveje “skin ski”. Læs mere i vores guide til langrendsudstyr.

Få gode råd om smøring af langrendsski i din lokale skiklub, hos Nordic-Sport.dk eller hos en af de lokale langrendseksperter på dit skirejsemål.

Skal man have skihjelm på til langrend?

Brug af skihjelm er heldigvis blevet almindelig praksis på alpinanlæg rundt omkring i hele Europa.

På langrendsløjperne er skihjelm stadig et særsyn.

Set i bakspejlet og med tanke på mine indledende styrt, burde jeg måske havde haft min skihjelm på, da jeg gjorde comeback på langrendsski.

Det er dog ikke normalt eller nødvendigt at have skihjelm på, når du står på langrend.

Lad ikke din første langrendstur blive din sidste

Langrend er umiddelbart en mere sikker form for skisport end alpint skiløb, og risikoen for alvorlige skader er mindre.

Langrend er dog ikke en ufarlig aktivitet, da hjælpen ofte er længere væk fra langrendsløjpen end pisten.

Tag rigeligt med proviant med.

Vand, og evt. noget varmt at drikke.

Mandler, nødder, chokolade og andet, der kan holde din krop kørende.

Der er langt mellem butikker og spisesteder ude på langrendsløjperne. Normalt er der slet ingen.

Hvis du skal ud på en lang tur, bør du altid have en ekstra skispids med i tasken.

Langrendsski brækker af og til.

Husk også en opladet mobiltelefon, en powerbank og nummeret på den lokale skipatrulje.

Især hvis dit langrendsudstyr er gammelt, er der større risiko for akut defekt udstyr.

Du kan læse gode råd om udstyr til langrends i vores nye guide til køb af langrendsudstyr.

Genveje til langrend

Her er en håndfuld nyttige links til nye langrendsløbere:

 Skisporet.no (detaljeret info om langrendsløjper i Norge)
 Norskrejsebureau.dk (liste med norske skiområder inkl. info om antal km. langrendsløjper)
 VisitNorway (inspiration til langrend – og alpint – skiløb)
 Skiforbund.dk (danske skiklubber)
 Skatepro.dk (udstyr til langrend)
 Nordic-sport.dk (udstyr til langrend)
 Skiwear4u.dk (udstyr til langrend)
 Swix.no (gode råd om smøring af langrendsski)
 YR.no (pålidelige vejrudsigter)